brzuch jak w

[...] formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy"; - abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT B - knee dominant(double leg),czyli: rozne formy [...]

[...] na który składało się jabłko, cienka kromka chleba i ok. 100g mięsa (swoje, nie kupowane, wędzone, nie wiem jaka dokładnie to część, w każdym bądź razie chuda, nie mam pojęcia jak ją wliczyć do bilansu)i nie dam rady. pęknę i wcale nie żartuję. wywali mi brzuch bardziej, aniżeli po nabiale Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-01-27 15:43:58

Nie wiem dlaczego tak wiele osób myśli,że brzuszkami osiągnie wiele...Brzuszki krisek01 to górny akton,a brzuch jeszcze ma dolny i boczne,uogólniając.Brzuch to też mięsień i jak każdy inny wymaga REGENERACJI.Dziennie brzuch to może sobie ćwiczyć podstarzała kobieta co się dźwiga na pół gwizdka i po takich paru razach myśli,że ćwiczenie [...]

[...] wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening FBW (tak jak było) A [...]

[...] gazet z cwiczeniami dla kobiet.pytanie:jakie obciazenie?czy moge np. wziasc 2 kg i robic np. 10 powt w 4 seriach? na biezni biegalam kiedys a'la truchtem 30-40min?moze byc? brzuch cwicze ok. 10-15min dziennie,procz weekendow...miesnie mam,niestety pod tluszczem...:( mam ogromne kompleksy na punkcie bioder i ud.czy bieganie nie umiesni mi ich [...]

a tam chudo. Niby brzuch jakiś wklęsły dziwnie, ale kostek ni ma. Ma być plażówka na lato, nawet gdybym miał wyglądać jak anorektyk. Planuję przed wakacjami zmieścić jeszcze krótką masę (taki trick, chcę mieć nadwyżkę kcal w okresie matur)

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

[...] wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2 4. [...]

WTOREK 19.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -ciągi rozgrzewka + 1x120kg + sztanga jak widać na filmiku -podciąganie szerokim nachwytem 3x10 ciężko maszyna pomagała -przysiady ,rozgrzewka + 3,3///80kg + sztanga dobrze poszło -wykroki 1x12///24kg /// 2x8///29kg + sztanga tez dobrze -wyprosty 1x25///48kg /// 1x12///78kg trochę ciężko ale dałem rade -odwrotne [...]

[...] min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmmm rano wstałem zjadłem śniadanie i poszedłem do roboty 2 godziny kosić ogród i potem trening..jedzenie do dupy bo na trening poszedłem z burczącym brzuchem...no ale trening super przebiegł po treningu do domu i o 20 jechałem na imprezę

No nieźle do***ałeś , sylwetka cały czas się polepsza. PS. i brzuch jakis mały się zrobił, jak tam ile teraz jest cm? Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-20 22:42:52

SOBOTA 4 LUTY Udało mi się przebrnąć przez dzisiejszy trening....trzeba przyznać że po porannym fizjo , ręka zdecydowanie lepiej funkcjonowała :-) W poniedziałek kolejne fizjo.... Klatkawyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Tak jak przypuszczałem spompowało [...]

SOBOTA 20 MAJA Klatkawyciskanie płasko 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 taki trochę odmienny trening na koniec tygodnia , odrobinę dynamiki ;-D Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie ciężar taki że ostatnie powtórzenia wchodziły na styk... Rehabilitacyjnie , chociaż bardzo mi się [...]

[...] jednorącz ,uginanie ramienia w łokciu z hantlą do policzka 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 po tym ćwiczeniu widzę jak spadła siła tricepsa , ponieważ w szczycie formy robiłem to hantlą 38-42kg ale....wrócę do tego ;-D Nogi rehabilitacyjnie , maszyna na czwórki i delikatne rozciąganie... Niedługo dorzucę brzuch... Jutro barki i biceps...

[...] na wyciągu 3x 12/12/10 (dobra możliwość ze względu na słabe wyniki silowe..) jeśli poprzednie nie dadza wycisku to mogę się dobic na tych poręczach gdzie się zwisa ze 2s. brzuch OK 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX (moje mozliwosci: ok. 3p) ŚRODA plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]

brzuch mi wywalilo bo wody duzo pilen na noc a poki zarys kraty jest to nie chce wycinac, teraz postaram sie jak najszybciej zyskac ze 3-4 kg troche wody nasiaknac troche miesnia, powiedzmy przez najblizszy miesiac, bede robil brzuch i skosy w miare mozliwosci, ale aerobow jeszcze nie wrzuce. po miesiacu jak na wadze bedzie 84-5 przynajmniej, [...]

[...] dolna część czworobocznego, czyli obszar powiedzmy między łopatkami to nieco inne wiosłowanie czy np przyciąganie wyciągu poziomego. Wiosłowanie sztangą na ogół robimy do brzucha, do angażuje dół najszerszych, tzn całe najszersze ale głównie dół. Wszelkie ćw. typu yates row to samo. Teraz na przykładzie wiosłowanie hantelką, wiosłujesz do [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH *** osobiście bardziej preferuje klatkę z bicepsem i wydaje mi się że dla początkującego to najlepsze rozwiązanie. KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy [...]